Mais l’hiver ne commence que le 21 décembre, soit aujourd'hui !
De plus, nous entrons progressivement dans un nouveau cycle d'entrainement de construction de l'état de forme.
Qu’allons-nous faire pour progresser pendant ces longues périodes froides et humides ?
Au-delà des activités d’endurance extra-cyclistes (course à pied, natation, autre), le home-trainer reste le meilleur outil pour s’entrainer.
L’exercice peut paraitre ennuyeux, la motivation doit rester au maximum ainsi que l’assiduité.
Cependant la mise en place d’un programme adapté à vos objectifs de montée en régime avant les compétitions rendra vos séances plus agréables car vous verrez la lumière au bout du tunnel avec un but bien défini.
Pour vous planifier un programme, rien de plus simple.
Concentrez-vous sur les aspects que vous voulez faire progresser.
Les 4 aspects à explorer sont :
-le sprint,
-les montées,
-l’endurance,
-la vitesse.
Voici un exemple de programme de 12 semaines pour travailler les montées.
Il y a 4 paliers avec progression systématique de la difficulté :
Voici le profil des séances (temps en minutes en abscisse) :
N’oubliez jamais le minimum syndical : s’échauffer une dizaine de minutes et s’étirer convenablement après l’effort. Vous encaisserez mieux les séances de plus en plus dures !
De plus en plus de vidéos disponibles sur internet permettent d’agrémenter ces séances d’illustration et surtout de musiques motivantes.
En voici un exemple :
Certains sites se spécialisent même dans l’entrainement à domicile.
The sufferest en est le meilleur exemple. Ce site vous propose des séances (payantes) très poussées et rythmées. L’ennui y est interdit.
Allez directement à 1 minute 15 secondes...
N’oubliez pas que Michel Dubacq se propose de vous aider à construire votre programme d’entrainement. N’hésitez pas à le contacter.
Et vous, comment comptez-vous vous entrainer?
si vous ne visualisez pas les images ou les vidéos, rendez-vous sur http://rueilaccyclisme.blogspot.com
